Die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für den Erfolg im Training und den Aufbau von Muskelmasse. In diesem Beitrag steht die optimale Sportlerernährung im Fokus. Es ist wichtig zu wissen, wie sich die Ernährung für Sportler zusammensetzt. Eine ausgewogene Ernährung besteht aus Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Proteine sollten 20 bis 30 %, Kohlenhydrate 40 bis 50 % und Fette 20 bis 30 % der täglichen Kalorienzufuhr ausmachen.
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Vor dem Training sollten keine schweren Mahlzeiten, sondern eher leichte Snacks eingenommen werden. Besonders morgens sind die Energiespeicher oft leer. Hier eignen sich beispielsweise eine Banane oder ein Müsli. Für das Abnehmen wird häufig empfohlen, das Training auf nüchternen Magen zu absolvieren.
Dies gilt jedoch eher für Ausdauersportarten und kann belastend für den Kreislauf sein. Führe ein solches Training nur durch, wenn du bereits seit längerer Zeit regelmäßig Sport treibst und deinen Körper gut kennst. Die Trainingseinheit sollte in diesem Fall nicht länger als 30 Minuten dauern. Es ist ratsam, einen kleinen Snack dabei zu haben und vorher ausreichend zu trinken. Es wird generell nicht empfohlen, mit leerem Magen zu trainieren. Nach dem Training ist es wichtig, Kohlenhydrate und Proteine zu sich zu nehmen.
Empfohlen wird beispielsweise eine Kartoffel mit Quark. Es ist jedoch ratsam, nicht unmittelbar nach dem Training zu essen, sondern die Einheit mit Cool Down-Übungen zu beenden und erst danach zu duschen. Es wird empfohlen, etwa 45 Minuten zu warten, bevor die nächste Mahlzeit eingenommen wird. Zu diesem Zeitpunkt ist die Herzfrequenz noch erhöht und der Körper benötigt Zeit zur Regeneration. Isotonische Getränke helfen dabei, die Elektrolyte wieder aufzufüllen. Achte jedoch darauf, dass sie nicht zu viel Zucker enthalten. Unabhängig von der Ernährungsweise ist es wichtig, den Körper stets ausreichend mit Wasser zu versorgen. Bereits 2 bis 3 Stunden vor dem Training sollte mindestens ein halber Liter Wasser getrunken werden. Es ist wichtig, auch während des Trainings regelmäßig zu trinken.
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