Wenn du eine Wanderung in den Bergen planst, ist eine gründliche Vorbereitung das A und O, denn solch eine Tour kann ziemlich anstrengend sein. Es ist ratsam, frühzeitig mit dem Training deiner Ausdauer zu beginnen – sei es durch Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge. Treppensteigen ist eine besonders effektive Übung für Bergwanderungen. Nutze im Alltag jede Treppe, die sich dir bietet, und meide Aufzüge und Rolltreppen. Zudem ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur an den Oberschenkeln, am Gesäß und den Waden wichtig. Kniebeugen und Ausfallschritte eignen sich hierfür besonders gut.
Für eine Bergwanderung ist spezielle Kleidung unerlässlich. Vermeide den Fehler, den Berg in einer Jeans zu erklimmen. Durch Reibung kann die Haut schmerzhaft gereizt werden, zudem ist eine Jeans nicht wasserfest. Auch Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für eine Bergwanderung ungeeignet. Stattdessen solltest du Wanderschuhe mit einer steifen Sohle und einem tiefen Profil wählen. Probiere die Schuhe unbedingt vorher an. Sie sollten bequem sein, fest am Fuß sitzen und ausreichend Halt bieten. Vibram-Sohlen sind beispielsweise ideal zum Wandern und werden in vielen Wanderschuhen verarbeitet. Achte auf gute Qualität bei deinen Schuhen. Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv, transportieren Feuchtigkeit nach außen und verhindern gleichzeitig, dass Nässe eindringen kann. Entscheide dich für gut sitzende Wandersocken aus Merino oder einem Polyester-Mix.
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Je nach Länge der Tour benötigst du einen Rucksack mit ausreichend Stauraum, der robust ist und selbst nicht zu viel wiegt. Für eine Tagestour reichen 20 bis 30 Liter aus. Achte darauf, dass sich der Rucksack verstellen lässt und optimal an deinen Körper angepasst werden kann. Der Rucksack sollte Platz bieten für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, deinen Geldbeutel, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Proviant, ein Multitool, Sonnenschutz und gegebenenfalls Wechselkleidung. Als Proviant eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist ratsam, lieber etwas mehr einzupacken als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Es ist ratsam, Bergtouren nicht alleine zu unternehmen, sondern sich einer Gruppe anzuschließen. Als Anfänger ist die Begleitung eines Bergführers empfehlenswert. Informiere dich bereits vor der Wanderung über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut. So bist du im Notfall orientiert und weißt, wo du dich befindest. Überschätze dich nicht. Achte auf die Signale deines Körpers und plane regelmäßige Pausen ein, um ausreichend zu essen und zu trinken.
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